КАК ДВИГАЕТСЯ ТАЗОВОЕ ДНО?
⠀
😎Хотелось, чтобы вы прочувствовали работу этих мышц и главное, когда они работают ☝🏻
⠀
✳Тазовая диафрагма участвует в дыхании, также, как и грудобрюшная
✳На вдохе мышцы тазового дна удлиняются, немного растягиваются в стороны (эксцентрический режим)
✳На выдохе, тазовая диафрагма сокращается и подтягивается
⠀
❌Просто качать мышцы тазового дна не стоит, обязательно согласовывайте с дыханием. Вдох - напрягли, выдох - расслабили.
❌У некоторых наоборот, мышцы тазового дна выталкиваются на выдохе, что говорит о неэффективном паттерне, который со временем может привести к дисфункциям
❌Многие чувствуют, что двигается таз, седалищные кости и даже дискомфорт в крестце... Мышцы тазового дна тесно связаны не только с процессом дыхания, но и с тазом, с позвоночником и мышцами пресса (которые к тазу тоже имеют крепления).
⠀
⚠Аккуратнее работайте с этими мышцами, особенно если знаете, что дисфункции уже есть (подтекание мочи при смехе/чихании/кашле, опущения органов малого таза)🙏
